便秘は「食物繊維不足」じゃない？

腸を整える本当の考え方

「便秘には食物繊維をとりましょう」

あまりにも当たり前のように言われている言葉ですが、
実際にはこんな声をよく聞きます。

食物繊維を意識しているのに出ない
玄米やごぼうで、逆にお腹が苦しくなる
生野菜を増やしたら張ってしまう

一方で、

キャベツを使った炒め物
ニラともやしをたっぷり使った料理

こうした食事で「自然にスッと出る」人もいます。
この違いは、いったい何なのでしょうか？

そもそも「便秘」とは？

便秘とは、単に
「毎日出ないこと」を指すわけではありません。

出にくい
硬い
残便感がある
強くいきまないと出ない

こうした状態も、立派な便秘です。

大切なのは
👉 回数よりも「スムーズさ」

腸がきちんと動き、
無理なく排泄できているかどうかです。

一般的な便秘対策の落とし穴

よく言われる便秘対策には、こんなものがあります。

食物繊維を増やす
生野菜をたくさん食べる
玄米や全粒粉にする
発酵食品を増やす

これで改善する人も、もちろんいます。
でも同時に、悪化する人が多いのも事実です。

なぜでしょうか？

それは、
👉 腸が動けない状態で「材料」だけを増やしているから。

便秘は「タイプ」で考える

便秘は一つではありません。
体の状態によって、対策は変わります。

① 腸の動きが弱いタイプ
あ（ぜん動運動低下型）

特徴

便意が起こりにくい
お腹が張りやすい
ストレスが多い
冷えやすい

このタイプに大切なこと
👉 腸を「動かす刺激」を入れること

ポイント

炒める・焼くなどの加熱調理
油を完全に避けない（胆汁分泌を促す）
温かい状態で食べる

② 水分不足タイプ

特徴

便がコロコロ
硬くて出にくい
排便に時間がかかる

このタイプに大切なこと
👉 便に「水分」を含ませること

ポイント

汁物・煮物・蒸し料理
食事と一緒に水分をとる
冷たい飲み物は控えめに

③ 発酵不足タイプ
あ（腸内環境が整っていない）

特徴

ガスが溜まりやすい
お腹がゴロゴロする
便やガスのにおいが強い

👉 このタイプの方は
「発酵食品を増やせばいい」と思われがちですが、
実はそうとは限りません。

腸が弱っている状態で発酵食品を増やすと、
かえってガスや張りが強く出ることがあります。

まず大切なのは、発酵の“土台”づくり。

ポイント

加熱して腸への負担を減らす
食べすぎない
継続して整える

キャベツやもやしで「出る」理由

「キャベツは食物繊維が少ない」と言われることがあります。
確かに、100gあたりの数値だけを見ると多くはありません。

でも実際には、

水分が非常に多い
発酵しやすい繊維を含む
加熱で腸にやさしくなる
油と合わせると胆汁分泌が促される

つまり、
腸が動くための条件がそろった食材なのです。

数字よりも、
腸がどう反応するかが大切。

まとめ：便秘は「腸が動けるかどうか」

便秘対策で本当に大切なのは、

❌ 食物繊維を増やすこと
⭕ 腸が動ける状態をつくること

「これを食べると出る」
その体感は、体からの正しいサインです。

数字や常識よりも、
自分の腸の反応を信じること。

それが、根本から整える第一歩です。

あなたの便秘のタイプはどれですか？

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司このみ

「ヨガ＆セルフケアスタジオスーリヤ」と「心と体のセルフケアスクール　スーリヤ」を運営しながら、必要なモノを入れること、不必要なモノを入れないこと・解毒すること、身心の巡りを良くすること、この３つを『土台作り.』とし、その必要性を発信。これらを整えることで本来のその人の状態になる、という考えを根底に、対症療法だけに頼らず、本当の意味での健康を手に入れる為の、心と体の土台作り.の大切さを学ぶ【土台作り.クラス】を開催。（土台作り.クラスは、東洋医学・西洋医学・栄養学・呼吸法・潜在意識活用などトータルで学ぶことが可能）
その他、ロシアの波動測定機メタトロンと使った健康相談、セルフケアコーチング、五行音叉を使ったオンサセラピーなどを行って、多くの方の【心と体の土台作り.】をサポートしている。
赤十字病院・元看護師。