運動＝筋トレだけじゃない
毎日のちょっとした“動き直し”が、老化を止める
〜現代人の体が固まり、巡りが止まる本当の理由〜

 

「運動しないといけないのはわかってるんだけど…」
「筋トレを続けられなくて…」
「ジムに行く時間がない…」

こんな声をよくいただきます。

でも実は──
運動＝筋トレではありません。

筋トレが苦手でも、ジムに行けなくても、
あなたの体は“今日から確実に”若返り始めます。

鍵になるのは “動く” という極めてシンプルな行為。

現代人が老ける最大の理由は「運動不足」ではなく、
“圧倒的な日常の動作不足（NEATの低下）” だからです。

今回は、
細胞美人®メソッドの《巡り》の観点から、
なぜ動くことが大切なのか、どう動けば良いのか、
丁寧にまとめていきます。

 1：なぜ筋トレより“動くこと”が重要なのか？

「動くこと」は、筋トレより先に必要な
体の基本機能 です。

実は、
現代人と昔の人の圧倒的な違いは

✔ 運動量ではなく
✔ 日常生活での身体活動量（NEAT）

なんですね。

NEATとは？
Non-Exercise Activity Thermogenesis
＝ “意図的な運動以外での消費エネルギー”

たとえば
・立つ
・歩く
・階段をのぼる
・家事をする
・買い物
・姿勢を変える
・軽いストレッチ

昔は意識しなくてもできていた“自然な動き”ですが、
現代ではほぼ失われています。

❌ 筋トレ週2回しても、NEATが低いと老化は止められない
〇 NEATが高い人は、筋トレなしでも太りにくく、若い

というのが研究でも明らか。

つまり
筋トレより先に、“身体をこまめに動かす”が土台になる のです。

 2：動かない時間が長いと、細胞が老ける理由

では、なぜ「座りっぱなし＝老化」なのか？

その理由は5つあります。

（1）血流が止まり、細胞が酸欠になる

座っているだけで
・血流低下
・脳への酸素が低下
・筋肉への栄養供給が減る

細胞が“エネルギー不足”になるため、
疲労・だるさ・集中力低下につながる。

（2）リンパの流れが停滞

リンパは筋肉が動くことで流れます。

動かない＝リンパ停滞
＝ デトックスが止まる
＝ むくみ、冷え、炎症

すべて“動かない生活の結果”。

（3）血糖値が乱れやすくなる

座り続けると、筋肉が糖を取り込めなくなり
血糖値が上がりやすくなります。

血糖の乱高下 ⇒ 自律神経乱れ ⇒ 不調の土台

（4）筋肉が硬くなる

筋肉は使わないと「硬く、縮む」。

・肩こり
・腰痛
・姿勢悪化
・猫背
・巻き肩
・呼吸が浅い

これらの“老け姿勢”は、
動かない生活の結果です。

（5）メンタルが不安定になる

筋肉が動かないと
幸福ホルモン（セロトニン）は作れません。

ストレスに弱くなり、
不安・落ち込み・イライラが増えるのはこのため。

 3：細胞美人®メソッドの《巡り》は、動きを取り戻すこと

巡りとは、血流・リンパだけではなく
気（エネルギー）と心の流れ も含みます。

動かない体は、
心も動かなくなる。

逆に、
体が動き始めると、心の巡りも戻る。

だから
“動き直すこと”は心身のリセットになる のです。

 4：何をすればいい？

筋トレより先に必要な“3つの動き直し”

ここからは、誰でもすぐできて、
効果が大きい方法だけを紹介します。

（1）30〜60分に一度立つ

ただ立つだけで
✔ 血流アップ
✔ リンパ流れる
✔ 肩こり予防
✔ 呼吸が深くなる

「立つ」だけで若返りスイッチが入る。
これは運動ではなく“姿勢を変える”という最小の動作。

（2）1日合計10分の“ゆるい動き”

・足首回し
・肩回し
・背伸び
・腰をひねる
・その場で足踏み

これだけで
✔ 巡り改善
✔ 体温上昇
✔ 自律神経の安定

ストレッチでも体操でもOK。

（3）ラジオ体操は“完成された全身運動”

ラジオ体操は
✔ 関節可動域
✔ 心肺機能
✔ 血流
✔ リンパ
✔ 筋肉バランス
✔ 呼吸
✔ 姿勢

すべてを網羅した 超効率のよい全身運動 です。

しかも「無理がない」「毎日続けられる」
という圧倒的メリットつき。

高齢者でも、運動初心者でも、
確実に効果が出る運動法のひとつ。

 5：筋トレは“動ける体”になってからでいい

筋トレが悪いのではありません。

でも、
✔ 体が硬い
✔ 血流が悪い
✔ 呼吸が浅い
✔ 姿勢が悪い

この状態で筋トレをすると、
かえって体を痛めることも。

まずは
動ける体（巡る体）をつくる → その上で筋肉をつける
これが正しい順番です。

 6：今日からできる“巡る体”のつくり方

✔ 30分に1回立つ
✔ 階段を使う
✔ 歩数を1000歩だけ増やす
✔ ラジオ体操を1日1回
✔ 朝に軽くストレッチ
✔ 深呼吸を習慣にする

どれも簡単ですが、
効果は想像以上に大きい。

動く時間より
“動かない時間を減らす”方がはるかに大事です。

 7：まとめ

✔ 筋トレよりも「日常の動作不足」が老化の原因
✔ NEATが低い現代人は“動かない生活病”
✔ 座りすぎは血流・リンパ・呼吸を止める
✔ 動くことはメンタルにも効く
✔ ラジオ体操は最強の全身運動
✔ 動ける体ができてから筋トレへ
✔ 巡りを取り戻すことが若返りの第一歩

 

“動くこと”は、一番やさしくて、一番効果のある細胞ケア。
忙しくても、疲れていても、1日30秒から始められます。

土台作り.™では、
補給・解毒・巡りを整えて
体が自然に動き出す状態をつくる方法をお伝えしています。

気づきがあれば、ぜひ今日からひとつ動いてみてくださいね。