我慢しなくていい理由と、正しい順番

甘いものがやめられないとき、
多くの人は「意志が弱い」と思ってしまいます。

でも実際は、
体のどこかが先に無理をしているサイン。

ここでは
「甘いものが欲しくなる5タイプ」と
それぞれの正しい整え方を紹介します。

① 肝グリコーゲン不足タイプ

夕方〜夜に甘いものが止まらない人

体で起きていること

肝臓に蓄えておくはずの
エネルギーの貯金（グリコーゲン）が足りない状態。

その結果、

• 血糖を安定させられない
• ストレスホルモンが出やすい
• 即効性のある甘さを欲しがる

という流れが起きます。

よくある背景

• 朝食を抜く・軽すぎる
• 炭水化物を怖がっている
• 空腹時間が長い

まず整えるポイント

• 朝・昼に「ちゃんとエネルギーを入れる」
• タンパク質＋炭水化物をセットで
• 夕方前に軽い補給を入れる

👉 夜の甘さは“結果”であって原因ではありません

② 副腎・ストレスタイプ

疲れているのに気が抜けない人

体で起きていること

ストレスに対応するために
交感神経と副腎が働きっぱなし。

甘いものを食べると一時的に

• 神経がゆるむ
• 安心感が出る
• ホッとする

ため、体が自然と求めます。

よくある背景

• 頑張りすぎ
• 休んでいるつもりでも緊張が抜けない
• カフェイン常用

まず整えるポイント

• 「休む」より先に「ゆるめる」
• 夜のスマホ・刺激を減らす
• 深呼吸・温める・安心できる時間

👉 甘さは神経のブレーキ役として使われている

③ ミネラル不足タイプ

食べているのに満たされない人

体で起きていること

糖をエネルギーに変えるための
材料（ミネラル）が不足。

そのため、

• 甘いものを食べても回らない
• さらに甘さを欲しがる
• 満足感が続かない

というループに入ります。

よくある背景

• 慢性的な疲労
• 貧血・冷え
• 足がつる・だるい

まず整えるポイント

• ミネラルを意識した補給
• 糖だけで済ませない
• 「甘いもの＋何か」を意識する

👉 問題は甘さではなく使いこなす準備不足

④ 腸内環境タイプ

無性に甘いものが欲しくなる人

体で起きていること

腸内で
甘いものを好む菌が優位になり、

「甘いものが欲しい」
という信号を出してきます。

これは

• 意志
• 根性

では止められません。

よくある背景

• 便秘・下痢・ガス
• 食後も欲求が止まらない
• 加工食品が多い

まず整えるポイント

• 腸を落ち着かせる
• 発酵・食物繊維・水分
• 一気に断たない

👉 欲しがっているのはあなたではなく腸

⑤ 心理・安心不足タイプ

気持ちが疲れている人

体で起きていること

脳が
安心・安全を求めている状態。

甘さは脳にとって

• 癒し
• ご褒美
• 安心の象徴

になります。

よくある背景

• 我慢が多い
• 弱音を吐けない
• 常に人優先

まず整えるポイント

• 自分を緩める許可
• 安心できる時間・空間
• 甘さ以外の「満たし」

👉 甘いものは心の代役になっている

甘いものをやめる前に見るべきこと

甘さを断つ前に、
必ずチェックしてほしいのは👇

• エネルギー足りてる？
• ミネラル足りてる？
• 神経張りすぎてない？
• 腸は荒れてない？
• 心、置き去りにしてない？

まとめ

甘いものが欲しくなるのは

❌ ダメな自分
⭕ 体と心が生き延びようとしているサイン

甘さは
整った体では問題にならない。

だからこそ
「やめる」より
整える順番が大切なのです。

さて、あんたの甘いものが欲しくなるタイプは
どのタイプ？
コチラ☟☟☟をタップしてチェックしてみてね！