心の奥にある
ビリーフ・思い込みチェック
ビリーフとは、 「私はこういう人間だ」 「こうしなければならない」 「きっとこうなる」 と、自分でも気づかないうちに信じている 思い込みや物事の捉え方のことです。
同じ出来事が起こっても、 どのように受け止めるかによって、 感じることや、その後の行動は変わります。
これまでの経験の中で身につけてきた、 物事を見るフィルターのようなものです。
・解釈
・体の反応
そして、その結果を見て 「やっぱり私はダメなんだ」 「やっぱり人は信用できない」 と感じると、もともとの思い込みがさらに強くなることがあります。
だから、最初にすることは 無理にポジティブになることではなく、自分の思い込みに気づくこと。
まったくない
ほとんどない
あまりない
少しある
かなりある
強くある
深く考えすぎず、「なんとなくそう感じる」という感覚も大切にしてください。
あなたのビリーフチェック結果
「良い・悪い」ではなく、 どんな思い込みを持ちやすいのか を見てみましょう。
9つのビリーフ傾向
今、特に影響していそうなビリーフ
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🌿 思い込みを見直す5つのステップ
思い込みは、無理に消したり、 「私は素晴らしい！」と反対の言葉を唱えるだけで 変えようとしなくて大丈夫です。
「私は今、何を“事実”だと思った？」と自分に聞いてみましょう。
解釈：嫌われたに違いない
感情：不安・寂しさ
行動：何度も連絡したくなる
「そう考える根拠は？」
「反対の証拠は？」
「他にはどんな可能性がある？」
「親しい友人が同じことで悩んでいたら、何と言う？」 と考えてみます。
心のケアも「土台」と一緒に
思い込みや感情を整えることは大切です。
でも、睡眠不足、栄養不足、慢性的な緊張、 浅い呼吸、血糖の乱れ、疲労などが重なれば、 心にも余裕がなくなりやすくなります。
土台作り.™では、
- 負担となる原因を減らす
- 戻れる材料を整える
- 充実した血液を細胞へ届ける
- 不要なものを回収して排泄する
という身体の土台と、 呼吸・感情・受け止め方・潜在的な思い込みなど、 心のケアを一緒に見ていきます。
「考え方だけを変えればいい」 「体だけ整えればいい」 のどちらでもなく、 心と体の両方から整えていきましょう。
このチェックは医学的・心理学的な診断を目的としたものではありません。 強い苦痛や不安、抑うつ状態などが長く続いている場合は、 医療・心理の専門家への相談もご検討ください。